W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Wzrost masy ciała może wydawać się pewny po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Oczywiste zmiany hormonalne świadczą, że masz prawo rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience także ciągle rośnie.
Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a poboczne kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje stratę masy ciała, zwłaszcza w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie denerwujący – jest również niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej śmierci.
Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych ćwiczeń, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna ma pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• jazda na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co chcesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywności z mniejszą intensywnością w czasie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, niektóre badania sugerują, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz w związku z tym na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.